Bạn có tập luyện đạp xe tập
thể dục đúng cách?
Bạn đang thắc mắc rằng đã tập luyện đúng cách chưa khi sử dụng xe đạp
tập thể dục?. Bạn muốn tìm hiểu cách tốt nhất cho mình trong sử dụng xe đạp tập. Bạn muốn tránh những chấn thương cho việc tập luyện?, và đạt hiệu quả nhất
cho quá trình tập luyện?. Từ những phương pháp sau đây, có thể sẽ giúp bạn rất
nhiều trong việc đưa ra quy trình tập luyện tốt nhất cho chính bản thân bạn. Một
vài ý kiến chia sẻ.
Trước khi bắt đầu luyện tập
xa đạp tập thể thao
Bạn cũng biết trong quá trình tập luyện,
ta đổ nhiều mồ hôi là không thể tránh khỏi, từ đó cơ thể bạn mất nước, bạn có
thể bổ sung ngay, nhưng tốt hơn bạn có thể uống 1 cốc nước nhỏ trước khi tập
luyện. Hay việc bổ sung năng lượng bằng 1 bữa ăn nhẹ trước đó tầm 1h đến 2h đồng
hồ, sẽ giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Việc này là cần thiết bởi trong quá
trình tập luyện đốt cháy rất nhiều calo. Và cũng như những môn thể thao khác, bạn
cần khởi động kỹ, tránh căng cơ chuột rút, sai khớp hay chấn thương. Điều này
là thực sự cần thiết.
Hãy điều chỉnh yên xe của bạn thật hợp lý,
bạn đạp xe với mục đích nào?. Bạn muốn rèn luyện tim mạch, tăng chiều cao hay
giảm béo, thư giản hay chỉ để cơ thể thêm phần dẻo dai. Việc sử dụng chiều cao
yên xe hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục đích nhanh hơn. Bạn luyện tập, bạn đạp
xe thì việc chọn 1 đôi giày thật vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát là điều
cần thiết, giúp bảo vệ chân bạn nữa đấy.
Tư thế đạp xe
thể dục
Cũng như bạn sử dụng xe đạp tập thể dục thông thường, bạn thường hay gặp
các vấn đề như ngồi sai tư thế, lệch hông, cong vẹo cột sống hay cột sống quá
gù,... Thế nên việc bạn ngồi đúng tư thế khi luyện tập là rất cần thiết. Bạn phải
giữ lưng thẳng tránh gồng mình hay gượng ép phải giữ tư thế thoải mái, tránh cuối
đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh. Phải luôn giữ đúng tư thế trong quá trình tập luyện
của mình.
Thời gian sử dụng xe đạp tập thể dục
Một điều cần thiết là bạn không nên đạp
xe và ngồi lên yên xe quá lâu, tốt nhất không quá 1 tiếng đồng hồ bởi như vậy cơ
thể bạn sẽ bị chèn ép trọng lượng vào yên xe và lên vùng kín, việc ngồi quá lâu
này sẽ khiến chèn ép các dây thần kinh vùng kín, làm máu lưu thông kém, có thể
gây tắc nghẽn mạch máu, bạn cần lưu tâm kỹ vấn đề này. Nếu trong quá trình tập
luyện, bạn có cảm giác tê, rân thì hãy ngừng ngay việc tập và nghỉ ngơi đi lại
vài phút.
Tốc độ khi bạn tập xe đạp
thể thao
Thời gian ban đầu khi bạn luyện tập bạn
nên đạp nhẹ nhàng thoải mái nhằm làm nóng cơ thể, từ đó cơ thể sẽ thích nghi hơn
với cường độ tăng dần khi tập luyện. Tùy thời gian cụ thể bạn đã vạch ra trong
quá trình tập luyện, có thể 30 phút hay 1 giờ hay nhiều hơn khi bạn muốn nhanh
chóng hoàn thành kế hoạch tập luyện của mình, nhưng điều quan trọng bạn cần
dành ra 1/3 khoảng thời gian tập luyện hãy đạp nhanh nhất có thể sẽ giúp bạn
rèn luyện được thể lực tốt nhất, bạn sẽ thấy thật sự hiệu quả sau 1 thời gian
luyện tập đấy.
Vâng!. Một vài kinh nghiệm chia sẻ cùng bạn
sẽ có thể giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp nhất cùng với xe đạp tập thể dục.
Thông tin địa chỉ cần liên hệ:
Địa chỉ: 407/3 Lê Văn Sỹ, P.12, Q3, TP
HCM
Điện thoại/Fax: (08)3931 4688 - 3931 4598
Email: sales@activelife.vn
Web: nordictrack.vn
Facebook
Twitter
RSS
0 nhận xét: